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冥想指南剧情介绍

深吸一口气,用Netflix最新的原创剧集《Headspace 冥想正念指南》善待你的心灵,开始新的一年吧安迪·普迪迪科姆(Andy Puddicombe)曾是一名佛教僧侣,也是广受全球喜爱的Headspace冥想应用的联合创始人。在8集动画的过程中,他带领观众了解了冥想背后的好处和科学。每集时长20分钟,展示了一种不同的正念技巧,有助于练习冥想-专注于压力、睡眠和放手等主题-并在每一章的最后以指导冥想结束。《Headspace 冥想正念指南》提供了一个静止的时刻,并说明练习冥想对每个人来说都是容易的。《Headspace 冥想正念指南》是Headspace和Vox Media Studios三个系列中的第一个,后续系列包括Headspace睡眠指南和互动体验。Headspace冥想指南是Headspace和Vox Media Studios三个系列中的第一个,后续系列包括《Headspace 睡眠指南》和一段互动体验。制作公司:Vox Media Studios和Headspace Studios。执行制片人:查德·穆姆、马克·W·奥尔森、克里斯·格罗索、安迪·普迪科姆、萨姆·罗戈威、摩根·塞尔泽

冥想时该想些什么事情???

冥想不是什么都不想,而是专注于一个点,让你的思绪随意游走,去感知这个世界的存在,去感知呼吸,完全的放松身体和心灵。 6c224f4a20a44623fdfcac3b9322720e0cf3d7b1 首先我们采取莲花坐姿,左脚跟靠近会阴处,右脚放在左脚前方或左脚上方:含胸拔背,启膀、手臂放松,智慧手印置于膝部,双眼微闭,下颌内收,舌尖抵住上腭,调息。做3次深呼吸,把意识力放在呼吸的感觉上,呼气时收腹,吸气时腹部放松,然后转自然呼吸。 0824ab18972bd407afd5daa470899e510fb3095c 收颌收束法:呼气,低头、耸肩、下巴靠近胸骨挤压甲状腺,收腹、提肛,屏气;吸气,抬头、肩部放松;呼气,低头、耸肩、收颌、收腹,提肛,屏气;吸气,抬头、肩部放松。再做一次,呼、吸,屏气调息。 七轮冥想:将智慧的手印松开,掌心向上,吸气,手臂向两侧张开,扩胸。 吸气,手臂慢慢地上抬至水平方向停住,双手指尖向外无限延伸,充分的扩胸,用我们的身心去拥抱大自然。 吸气,手臂上抬至45度停住,我们的身体相当一座磁场,手臂就像天线一样接受宇宙赋予我们的能量,深呼吸。 吸气,手臂继续上抬至垂直方向停住,掌心相对,手臂带动身体向上牵引,呼吸。 呼气,双手慢慢地靠拢,指腹相触,合掌,手掌置于头顶百会穴,肘部外展,观想顶轮。 呼气,双手沿额部下降至印堂穴观想眉心轮 (相当脑垂体所在部位,可开发大脑思维能力及判断能力)。 呼气,手掌置于喉咙前方,观想喉轮,将口腔的唾液缓缓咽下。 呼气,手掌置于胸前,观想心轮(想象我们的心就象清澈的湖水,非常的平静~~~敞开心扉,让我们的心与宇宙融为一体,去面对一切,去包容一切)。 呼气,手掌置于腹部,观想脐轮。 呼气,指尖向前向下,四指相交、拇指相对,将手印置于小腹前方,观想生殖轮 (生殖器官是孕育生命的部位,我们要以恭敬的心去观想。) 吸气,将智慧的手印置于膝部,观想海底轮,收紧会阴,提肛(海轮位于会阴处,是能量的所在处。) 37d3d539b6003af32fb1d5393e2ac65c1038b65b 会阴收束法:呼气时提肛,收紧会阴,吸气时放松。然后做三次快速收束,调息。

冥想指南评论

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**挥笔李21** 2018-05-22

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SleepyPinoDD 2019-01-05

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rESTARSD外星** 2021-11-03

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