我的邻居睡不着

　　睁开眼睛，有点焦躁地揉头发，昨晚又睡不着了，喂喂喂喂！关于失眠，每个人的想法都不一样。有人觉得睡了很长时间，也有人觉得睡不着。实际上，失眠症包含各种各样的类型，症状各不相同。今天具体来说一下。另外，长期睡不着的人，想睡得更安稳些，有没有改善的方法呢？一起看看吧。 　　长期失眠的人来领取，看看你是什么类型的人。 　　从开始睡觉开始就很辛苦 　　睡眠是一个持续的过程，从我们躺下闭上眼睛酿成睡意到意识模糊、渐渐进入睡眠状态，再深入睡眠，直到最后慢慢清醒为止，这是一个完整的过程。有人连睡眠的“门槛”都没有碰，躺了很久还是没有睡意。 　　虽然睡着了，但是睡得很浅 　　可能会引起一点声音。经过房间外面的车，隔壁房间的马桶声，可能会把你从梦中惊醒。表示维持睡眠状态很难。可能暗示着身体不累。白天睡得太多了。 　　 　　醒得比预想的早 　　本来定了8点的闹钟，结果6点多由于各种原因醒来，而且心里还想着事情，酣睡，比如今天有一个重要的考试或面试，可能会无意中唤醒睡眠，这是内心焦虑的表现从侧面可以看出这个人容易紧张，想法比较混乱。 　　睡眠质量好还是不好是不规律的。 　　这种人一般平时睡觉时间不固定，没事的90点睡觉，一旦忙了不是凌晨2点或3点，而是没有确立固定的睡眠习惯，有时躺在床上睡不着，又容易头痛。 　　 　　睡是睡了，但是做了一整晚的梦 　　有的人看起来是带着好奇心睡觉的，但醒来时却一直盯着黑眼圈，精神也不好。因为整晚都在做梦，所以有时会做恐怖的梦，醒来时心脏会怦怦跳。因为不知道白天是看电影还是生病了，所以建议接受检查来检查病因。 　　睡着的时候突然被叫醒了 　　这样的情况一般发生在老年人和肥胖患者身上，觉得自己睡觉比较好，所以倒着睡，但是周围的人经常在中途屏住呼吸，突然被人捂住了嘴和鼻子，为了不让煤气进来，可以发现非常危险。平时睡在右侧，尽量早点减重，注意大脑缺氧。 　　 　　你可以认为睡眠不好。 　　对自己的睡眠没有信心，其实睡眠是正常的，但是总觉得自己没有好好睡，内心很激动。其实，只要身体感觉良好，睡眠后精力旺盛，就不一定需要满足好几个小时。对自己有信心，不要过分怀疑。 　　以上几种类型的人，根据号码坐着，看看自己是哪一种。那么，接下来怎么改善睡眠呢。其中一个方法是补充维生素，众所周知，维生素的种类和功能比较多，其中滋养一些神经，调节荷尔蒙的功能，加入各种代谢功能，如果能合理补充，对睡眠大有裨益。 　　长期失眠的人，可以适当补充3种维生素 　　维生素B1 　　维生素B6 　　维生素B12 　　蛋黄、牛奶中富含维生素B1。有些人不敢吃蛋黄，有些人对乳制品过敏。因为平时不怎么喝，所以类似情况的人有可能得失眠症。维生素B1不足会影响神经功能，四肢无力，容易疲劳，晚上睡不好。 　　 　　肉食、全谷物、新鲜蔬菜中富含维生素B6，平时少吃这些食物的话，可能会引起睡眠异常、口干、恶心、呕吐等。睡不好的人，请考虑一下是不是有好恶。例如，全谷物现在人们吃的量很少，经常吃米面，所以可能会导致维生素B6摄取不足。为了改变这个问题，需要增加全谷物的摄取量。 　　为了保证睡眠，维生素B12是不可缺少的。乳制品和鱼类中含有很多。这是神经发育的重要成分，摄取量不足的话，在睡觉的时候容易幻想，容易头晕，听到响动就会醒，很难入睡，时间长了人的正常生活就会混乱。 　　总之，以上3种营养与失眠密切相关，睡眠不好的人可以尝试补充。当然，这并不是让大家直接吃药，而是看平时的饮食是否有好恶，之后补充一下，例如只有谷物、牛奶、鱼、饮食的平衡才能对营养素起到真正的作用。 　　 　　知识拓展：睡不着的人用厚被子包起来有用吗？ 　　失眠后，有人想到了一个方法。它换了厚厚的被子，把自己包得很重，很有安心感，我觉得这样睡得更好。特别是那些旧棉被，很受大家的欢迎，盖子很暖和。为什么盖厚被子有用呢。美国有关睡眠的研究得出了答案。 　　在美国的睡眠研究中，寻找包括精神疾病患者在内的120名失眠患者，分别提供两种被子、一个厚被子、一个薄被子，一个月后调查睡眠状况。 　　结果，盖厚被子的人半数以上的失眠症状得到了改善，一部分完全得到了缓和。盖薄被子的人，失眠好转的还不到一成。 　　另外，盖被子睡觉的精神疾病患者，白天的精神状态更加稳定，疲劳感、焦虑、忧郁症大幅减轻。 　　所以，睡不着的朋友即使尝试了各种各样的方法也无法开始，请试着换厚一点的被子。但是，并不是厚得让人窒息。重量6~8公斤就可以了。另外，根据个人情况，如果有肩酸和心脏病的话，可以选择羊毛和羽绒被，更舒适。 　　参考资料： 　　[1]“被子睡得很香”是有科学根据的！加厚被子4周，失眠减少一半・生命时报.202-02-15 　　[2]B族维生素竟然能缓解这么多的小缺点！这样真的有用！・健康时报.2018-12-23 　　[3]针对7种人的睡眠处方・北青网.202-02-24